компанииБлоги
Блоги
Off-line версия портала Указка
Образовательный портал
 
РУБРИКАТОР
ДОШКОЛЬНЫЕ
УЧРЕЖДЕНИЯ
ШКОЛЫ
КОЛЛЕДЖИ,
ТЕХНИКУМЫ,
УЧИЛИЩА
ВУЗЫ
ЯЗЫКОВЫЕ ШКОЛЫ
ОБРАЗОВАНИЕ
И РАБОТА ЗА РУБЕЖОМ
ТВОРЧЕСТВО И ДОСУГ
СПОРТ
КУРСЫ, ТРЕНИНГИ
РЕПЕТИТОРЫ
АВТОШКОЛЫ
ФОТОКОНКУРСЫ
ТЕСТИРОВАНИЕ
ФОРУМ
КАРТА САЙТА
БЛОГИ
СТАТЬИ
ССЫЛКИ
КОНТАКТЫ
 
Учитель какого предмета больше всех запомнился в школе?
Самый первый учитель
Музыки
Физкультуры
Труда
Английского языка
Русского языка
Литературы
Истории
Математики
Химии
Физики
Биологии
Информатики

 
 
Рейтинг@Mail.ru
 
 
 
 

Вернуться назад

04 марта 2014

Sport-kosa.ru: как сесть на шпагат? Пошаговая инструкция

Ваша цель – глубокая растяжка и легкая посадка на шпагат? Тогда настройтесь на скрупулёзную работу. Мышцы тела будут болеть, поясничные начнут тянуть, а икроножные - ныть, но разве это цена за осуществление заветного желания? Перед тем, как сесть на шпагат, идет подготовка тела. Лишь изнуряющие гимнастические физнагрузки помогут сделать все быстро и избегая травм. Основные комплексы растяжек есть на ресурсе sport-kosa.ru. Этот сайт основан для тех, кто полностью посвящает себя здоровой жизни. Найти здесь можно любые советы для начинающих спортсменов и профессиональных тренеров. Итак, начинать спортивные занятия специалисты рекомендуют с правильного подбора одежды.

Свобода и легкость - главные правила для одежды. Мягкая обувь и тренировочный коврик – также являются необходимыми атрибутами. Можно начинать.

1) Разминка – всему голова. Без серьезного мышечного разогрева вряд ли что выйдет. Спортивная ходьба, ненапрягающая пробежка или несколько прыжков – то, что нужно для подготовки тела. 

2) Растягиваться лучше начинать со спинных мышц. Садитесь, ноги прямые на полу. Наклоняйтесь, пытайтесь достать руками пальцы ног. Пр итакой нагрузке спина не должна сгибаться и сутулиться. При касании пальцев ног и рук, на полминуты задержитесь в позе. Только потому расслабляйтесь. Хорошая растяжки поясничных мышц будет будет достигнута, если ежедневно проделывать это по 15 раз.

3) Остаемся сидеть. Вятигавайте одну ногу впереди, а вторую под прямым углом положите в сторону. Если ноги не занимают нужную позицию, разводите их руками. Делайте усилия над собой, меняя конечности поочередно. Не забывайте об идеально подтянутой прямой спине! Через пару минут сильной физнагрузки вы ощутите результат. Вскоре боль в ногах сменится просто чувством натяжения. Быстро принятая указанная поза говорит о том, что растяжка удалась. 

4) Важно проделывать махи ногами. Вставайте, спину выпрямляйте спину , сведите ноги вместе. По очереди поднимайте каждую из них и делайте по 30 обязательных маховых движений. Одолев стандартную нагрузку, продолжайте упражнение, но с задержкой ноги в воздухе на полминуты. Проделывайте это до тех пор, пока будут силы.

5) Выпады ногами – необходимая нагрузка для тех, кто размышляет, как сесть на шпагат. Встаньте,под прямым углом производите выпады каждой ногой . Присев, попружиньте полминуты, смените ногу. Этот спорткомплекс должен длиться 5-7 минут.

Есть еще немало стоящих упражнений для тех, кто хочет сесть на шпагат. Обратитесь к специализированным сайтам (sport-kosa.ru), оцените нагрузку и приступайте к занятиям! Учтите: чем быстрее вы жаждете освоить технику шпагата, тем серьезнее должен быть подход и длительнее тренировки!

Автор: Виктор Знаменский

Добавить отзыв

Ваше имя:


Сколько будет 9 + 9?


Ваше мнение:


Вернуться назад

     

123